Dzień 45 - 22.03.2017 Powoli do przodu. Dieta To co w tabeli + cola zero. Trening Dzisiaj trening na sam wieczór. 60 min rowerek stacjonarny. /SFD/2017/3/22/8e3f541a1c8e45f48b6c3bbdb5728a01.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-03-22 23:14:02
Mój plan jest taki (bardzo otwarty na wszelkie poprawy): - Waga 80kg - Wzrost 179 - Wiek 19 Dieta: 2200kcal (170g białka, 70g tłuszczy, 185g węgli) Na siłownie kupuje białko (do uzupełniania diety) Jeszcze jeden mam problem. Stosuje tą dietę od pewnego czasu i wychodzi ki za mało białka i za dużo węgli. Białko poprawie ale nie wiem jak z węglami. [...]
Dzień 64 - 10.04.2017 Wpis za wczoraj. Dzień pracy ogrodowej ;-) Było tego troszkę więc ruchu nie brakowało. Intensywność zdecydowanie nadawała się do tego by nazwać to treningiem. Pilnowałem też zegarka żeby coś z tego wiedzieć. Trening Łopata :) 9:45 - 10:35 (50 minut) 15 min przerwa 10:50 - 11:45 (55 minut) 15 min przerwa 12:00 - 12:50 (50 [...]
Dzień 67 - 13.04.2017 Trening Miał być FBW ale postanowiłem zrobić bieganie drugi raz pod rząd. Progres w bieganiu idzie mi w miarę OK. Myślę że celem jest 60 minut tempem 9 kmh. 38 min bieg 9 kmh - do 25 minuty spokojny oddech przez nos, bez żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 [...]
Dzień 73 - 19.04.2017 Dzisiaj chyba według planu. Pojutrze ważenie :) Mam nadzieję że wyjdzie dobrze... Trening 45 minut bieg na bieżni 9 kmh 10 minut marsz na bieżni 7 kmh 3 minuty bieg na bieżni 9 kmh 2 minuty marsz na bieżni 7 kmh Razem: 60 minut Bieganie zaczyna sprawiać przyjemność - biegnę 45 minut i nie mam zadyszki. Mogłem dzisiaj nawet [...]
Dzień 74 - 20.04.2017 Dzisiaj przerwa od treningu, jutro rano go zrobię i wieczorem wyjeżdżam w góry. Nie chciałem robić 4 treningów pod rząd bo w górach będzie 6 dni katowania nóg. Zjadłem nieco mniej, pozwoliłem sobie na 1 piwko wieczorem, relaks i jutro rano pomiary. Trening Brak Dieta Rano jajecznica, później danie z kurczaka, następnie placek [...]
Dzień 87 - 3.05.2017 Dzisiaj w miarę ok ale na treningu mnie zaskoczyło. Chyba wychodzi ze mnie jeszcze alkohol wyjazdowy bo nie mogłem więcej przebiec. Mam nadzieję że następnym razem kondycja wróci do normy. Trening 30 min bieg 9 kmh 10 min marsz 7 kmh Dieta Kurczak, jaja, trochę dodatków. Chleb robiła moja mama - nie było takiego w tabeli ale [...]
Dzień 93 - 9.05.2017 Dzisiaj niestety za zimno na rower. Mam nadzieję że szybko się ociepli bo uwielbiam rower w terenie. Przy okazji lecą grube setki kalorii. Rano zrobiłem kontrolne ważenie - ważę równe 90 kg więc idzie w dół ale wyniki sprawdzę dopiero 19.05. Trening 50 min bieg na bieżni 9 kmh Kondycja poszła w górę bo przebiegłem te 50 min [...]
Jak z Twoją dietą? Jeśli bilans kaloryczny jest ujemny to nawet wiadro teścia nic nie da. Co do kreatyny to pod sw najlepsza jest taka, która nie zatrzymuje wody w mięśniach.
[...] caffeine, whey c6, ostrovit omega3 capsy, ostrovit mgzb, multiple sporty Na chwilę obecną jestem tylko pewny co do dawkowania wheya, używam jak nie mam czasu na kurę, bądź brakuję mi protein w dobowym bilansie. Przypominam waga 85-86 kg, końcówka redukcji, dieta low carb 600kcal na minusie. 3x/tydz. siłownia, pozostałe dni bieg. Pozdrawiam!
[...] następnie się odbudowują . Wtedy czekają na kolejny bodziec. Co zrobić, by zminimalizować katabolizm ? 1. Jeśli nie możesz trenować to chociaż odzywiaj się dobrze. Dobra dieta to podstawa jeśli chcemy zachować mase mięsniową. 2. Dużo wypoczywaj i śpij. 3.Nie wykonuj zbyt dużej ilości aerobów czy innego cardio. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Głównym celem jest zjechanie z wagi. która od dłuższego czasu zatrzymała się w miejscu (startowałem z 93.5) oraz uwidocznienie mięśni. Problemem jest dieta, którą nie do końca ogarniam. Sporo informacji z internetu zaprzecza sobie. Potrzebowałbym jednego konkretnego punktu odniesienia. Wstrzymałem swój Blog, bo gorąco [...]
[...] należy do grupy spalaczy tłuszczu. Jednak od razu musimy zaznaczyć, iż jeśli celem jest pozbycie się nadmiaru tkatnki tłuszczowej to kluczowa jest odpowiednio zbilansowana dieta. To tak naprawdę jest najistotniejsze. Jeśli nie posiadamy diety to żaden suplement nie będzie w stanie nam pomóc. Jednak w przypadku, kiedy odżywiamy sie dobrze, taki [...]
Drugi regularny tydzień ćwiczeń za mną. Były trzy mocne treningi. Dieta średnio czysta,ale kalorycznie do 2000 kcal,wiec dla mnie redu. Ograniczony nabiał i gluten. To ogarniecie się od Nowego Roku przyniosło wyniki w tabelce,wiec cisnę sobie pomalutku dalej. Czasu na wypiski nadal mało,więc melduję się tylko raz w tygodniu. Moze to i dobrze,bo [...]
Śmiało przedłużaj. Npp i mastera rozłóż na dłużej niż 6 tyg, ale Kamil chyba wspomniał o tym. Nie masz takiego wrażenia, że nie będzie Ci się chciało odblokować po tym i trzeba już myśleć, co dalej? ;-) Swoją drogą świetna przemiana. Postaram się obserwować. Hehe dokładnie;-) Dzięki:-) sam nie wierzyłem, ze tak mnie porobi. Dieta pierwszy raz na [...]
Kamil czy ty potrafisz czytać z zrozumieniem co do ciebie już pisałem wcześniej? Dietę mam ułożoną tylko potrzebna jest jej mała korekta. I nie pisz mi tu że nie mam 50 zł na dietę bo mam zamiar wykupić również plan treningowy razem z dietą i to nie na miesiąc a pół roku a to już jest inna cena.
Coraz większe idiotyzmy . Ludzie kombinują zamiast zajac się podstawami i robić wszystko jak nalezy wiesz jaki system ostatnio widzialem? nie uwierzysz. dieta na zasadzie IF, ale... cykl masz 3 dniowy: 1 dzien - jesz do oporu ile mozesz, nie patrzysz na makro, nie patrzysz na stopien przetworzenia produktow, jesz to, na co masz ochote, pod korek [...]
[...] USA, to mowil, ze w Kaliforii ten styl zywienia jest na porzatku dziennym. zapytany, co na to lekarze? odpowiedzial, ze jedni kreca nosem, inni bardzo chwala. sam uznal, ze: dieta pomogla mu wyjsc z depresji, nie ma juz stanow lekowych, ktore posiadal, znacznie poprawil jakosc snu oraz zauwaza, ze ma znacznie wiecej energii w ciagu dnia, niz gdy [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
